Добегался: 5 признаков перетренированности

Перетренированность

Гордимся твоей любовью к кардио. Но во всем нужно знать меру, ибо перегнешь палку — и в твою дверь тут же постучится перетренированность.

Перетренированность = плохо. Она вызывает остановку спортивного прогресса, силовых и показателей выносливости. А у бодибилдеров процесс может стать еще и причиной снижения массы. Как узнать перетренированность и как с ней бороться?

Главные признаки

  1. Повышенное или слишком низкое артериальное давление.
  2. Боль во всем теле, причем не только в мышцах, но и в суставах.
  3. Тревожный и прерывистый сон с тяжелым, почти болезненным пробуждением.
  4. Одышка или затрудненное дыхание.
  5. Общие апатия и слабость.

    Перетренированность
    Не можешь заставить себя бежать? Может, это не лень, а перетренированность?

Как бороться

  1. Быстро к врачу! Убедись, что это не проявление какой-либо болезни.
  2. Спи. Во время сна восстанавливаются твои истощенные нервная система и мышцы. В 60% случаев именно нехватка сна и становится причиной перетренированности.
  3. Питание. Ешь побольше углеводов. Именно они — источник энергии для твоих уставших мышц и ума.
  4. Пить. При любом раскладе поддерживай водный баланс в норме. Невкусно? Размешивай воду с медом.
  5. Тепло. Прими теплую ванну или сходи в сауну. Это расслабит твои мышцы и выведет из них молочную кислоту, не позволяющую им восстановиться.
  6. Массаж. Оказывает тот же эффект, что и теплые ванные. Но с массажем без фанатизма: не чаще раза в 6-8 часов.

    перетренированность
    Сон помогает нервам и телу восстанавливаться после нагрузок

Совет редакции

К тренировкам приступай спустя три дня, не ранее. Помни про разминку, не забывай про заминку. И сбавь обороты: слишком интенсивные нагрузки могут стать причиной очередной перетренированности.

В следующий раз выкарабкиваться из нее будет сложнее. Эксперты говорят, иногда процессы восстановления могут длиться до 6 месяцев.

 

Страшный эпилог

Вице-чемпион по кроссфиту Алексей Немцов утверждает, что перетренированность может стать причиной мужского бесплодия. Все подробности узнай в следующем ролике: